★毎日続ける
これを聞くとどんなイメージがわきますか？
｢毎日続ける｣
わたしが産後ダイエットを始めようとしたとき
これを聞くのが1番イヤでした。
毎日⁉続ける⁉
続けても良いけど、
その間子どもみてくれるの？
ご飯つくってくれる？洗濯物たたんでくれる？
子どものおもちゃの乾電池交換してくれる？
みたいな名もない家事いっぱいあるし…。
って思ってできない理由を見つけて
自分を正当化してしまうクセがありました。
それでも鏡に映る
自分の姿が妊娠前と変わりすぎて
元に戻りたい！って強く思ったから
今まで続けてこれたんですよね。
なれない育児での寝不足や
ストレスを抱えながら、
それでも産後ダイエットを始めたい！
って思っている…。
あなたはえらいんです。
もうがんばっているんです。
子どもがもう少し大きくなったら…
ママとおそろいのかわいいお洋服をきたい！
妊娠前に履いていて、入らなくなってしまった
洋服をもう1回履けるようになりたい！
成長する子どもとの写真を
自信もって写れるママになりたい！
そんな頑張り屋さんな
ママを応援したい！！！！！
続きは………………………
まだ諦めたくないママさんだけ
見てくださいね！
★痩せにくいカラダ
産後ダイエットを始めるときに
若い頃に比べて痩せにくい…
お腹がでてきて体型が崩れた…
と感じていませんか？
目には見えませんが、
年齢とともにカラダの中で
変わっている基礎代謝。
基礎代謝とは…朝起きてから生命活動を
維持するために必要最低限な
エネルギーのこと。
活動をせずにじっとしていても
消費される1日あたりのエネルギー量は、
成人女性は約1200キロカロリー！
その後年齢とともに徐々に
基礎代謝が下がってしまいます。
✶基礎代謝が下がると起こるカラダの変化
- 年齢や運動不足が原因で
筋肉量が減ることにより基礎代謝が減少し、
太りやすいカラダになる。
- 不規則な生活で自律神経の乱れにつながり、
徐々に基礎代謝が低下し、
病気のリスクも高めてしまう。
- 食事制限をするムリなダイエットは、
カラダがカロリー不足となり
筋肉が分解され基礎代謝も低下し
痩せにくく太りやすいカラダになる。
健康的で基礎代謝を上げ
痩せにくいカラダ⇒痩せやすいカラダ
に変えていきましょう！
★痩せやすいカラダ
基礎代謝を上げる＝健康的な日常生活を行う。
生活の中でも大切なのが食事・運動・睡眠！
どれも産後ダイエットに欠かせないもの。
分かってはいるけど…
なかなか出来ないんだよね…
と思った方いませんか？
わたしと同じですね！
初めはそう思うんです。
できない。私にはムリだったの。
何回も経験したことあるからわかる。
そんなママさんの
不安をポイポイっと￠( ･･)ﾉﾟﾎﾟｲ
とっていけたらな！って思ってます！
【食事編！】
朝起きてまずは白湯を飲む
白湯…水を沸騰させて不純物を取り除いた
体温より温かい（40～50℃）の湯のこと。
✶ココがポイント✶
- 内臓が温まり、消化力がアップし、便通が良くなる
- 血流が促進され、老廃物が排出されやすくなる
- 代謝が高まることでむくみにくくなる
- 冷え性を改善する
他にも、花粉症の緩和にもなるし
血行が良くなり、老廃物が排出されやすい！
肌荒れにも効果的！
1日の水分量は多めにとる！
水分補給をすることで血行が良くなり
基礎代謝の向上が期待でき、胃腸を温めて
内臓のはたらきを活発にさせよう！
1日の必要な水分量の計算式
必要水分量 ＝ 体重(kg)×35
1日の必要な水分量が分かったら、
1日の必要な水分量よりも
多めの水分をとるようにしよう！
コレ食べようを増やそう！
腸は第二の脳と言われるほど大事な臓器。
手っ取り早く痩せるには腸を大切にしてほしい！
腸内環境を整える…発酵食品と食物繊維が
豊富な食べものを食べること。
発酵食品⇒納豆・みそ・チーズ・ヨーグルト
食物繊維⇒にんじん・さつまいも・ほうれん草・果物など
【運動編！】
ストレッチと筋トレ
ストレッチと筋トレはどちらも
基礎代謝を上げてくれるのでオススメです！
順番はストレッチ⇒筋トレ。
カラダが硬いままいきなり
筋トレしても負担が大きくて
カラダを痛めてしまうことがある…。
ストレッチだけじゃ痩せない？
ストレッチをすることで、下半身の筋肉には
血流を促進させるポンプのような役割があり
代謝の向上が期待できるので
しっかり痩せることが出来ますよ！
他にも、ストレッチには
自律神経を整える効果もあり
精神的にくるモヤモヤ…や
立ちくらみや耳鳴りが起こるかたにもオススメで
気持ちもスッキリなりますよ！
☆下半身の血流アップ！ストレッチ
①足を肩幅に開き立つ。
②両手を床につけて、左右交互に膝を曲げ
足踏みを左右20回ずつ
☆もも裏を伸ばして痩せる！ストレッチ
①足を伸ばして座り出来るだけ
カラダをつま先方向に伸ばし20秒キープ
②肘をつき胸をあげ20秒キープ
③ ②ができて余裕のある方は
手を床につきさらに胸を上げで20秒キープ
☆さらに筋力アップ！スクワット
①足を肩幅に開き、両手は胸の前へ
②ゆっくりお尻を引いてもどす
✶筋トレのポイント✶
- 絶対にムリはしないこと
- カラダをゆっくり動かすこと
- まずはお尻や太ももなどの
大きな筋肉を動かすこと - 毎日同じ筋肉トレをしないこと
(2～3日あけること) - 回数・負荷は
少しずつ少しずつ上げていくこと
頑張りたい気持ちが大きい人ほど
カラダに負担をかけやすいから気をつけてくださいね！
【睡眠編！】
睡眠中にもダイエット⁉
産後ダイエットには欠かせない睡眠。
寝るだけで痩せれるって楽で嬉しいよね！
✶産後ダイエットの睡眠ポイント✶
・夜22時前に寝て、理想の睡眠時間は7～8時間。
・就寝前に入浴して湯船につかる。
・寝る前はスマホを見ない。
・朝起きたら太陽の光を浴びる。
睡眠時に出る成長ホルモンは→
疲労を回復する・脂肪を分解する
2つのはたらきを持つ。
ぐっすり眠ることで成長ホルモンが
十分に分泌されれば、ひと晩に300キロカロリーの
脂肪を分解することができる。
300キロカロリーとはお茶碗1.5杯分！
けっこう脂肪を分解してくれるから、
産後ダイエットにも睡眠にも
力を入れたいですね！
★はじめの一歩
やろうとは思っているんだけど、
産後ダイエットになかなか踏み出せない。
時間がとれない…余裕がない…。
わたしはあなたとは違うの。
っていう気持ちと、
我慢しないでママも楽しみたい！方は
産前にきていたお気に入りの
スカート・パンツをもう1回着たい！
産後もスキな洋服を着て
旦那と子どもにはかわいいって言われたい！
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最後までお読み頂きありがとうございました。
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