★ストレッチって…
前回お話ししたストレッチについて
今回もお話していこうと思います。
前回の話ではストレッチをすることによって
基礎代謝があがり脂肪を燃焼しやすくする。
ということまでお話ししました。
★こんなに効果あるの？
まだまだストレッチの効果あるんです！
ご紹介します。
①筋肉の疲労回復
運動後、ストレッチしていますか？
運動後は筋肉の疲労感、感じますよね。
それを放っておくと
体のだるさや不調に繋がっていきます。
運動後にストレッチを行うことで
効果的に筋肉の疲労を取り除くことができ
そして、身体の回復を早めることができる！
運動後のストレッチは
ゆっくりと呼吸に合わせて行うこと。
30秒ほどかけ筋肉を伸ばすイメージです！
②怪我予防
身体の柔軟性が低下している状態で
激しい運動をすると思いがけず
筋や筋肉を傷めてしまいます。
筋肉の柔軟性が低いということは
大きな怪我に繋がりやすいということです。
③リラックス効果
ストレッチを行い副交感神経が優位になり
心のリラックスが実現できますので、
ストレスの軽減につながるのです。
疲れた時やイライラした時にも
ストレッチの効果を利用していきたいですね！
★やっていきましょう
私がいつもやっている
ストレッチをご紹介していきます！
あずみのおすすめストレッチ1
①床に座り両足を前に伸ばします
②片足を反対の足をまたいで
足をおく。
③右手を曲げた足に引っ掛けて
できるだけ後ろを見る。
(お腹をキュッとひねる！)
④次は左手を曲げた足に引っ掛けて
できるだけ後ろを見る。
(お腹をキュッとひねる！)
あずみのおすすめストレッチ2
①あぐらをかきます。
②片足の、足の裏が腰にあて
そのまま２０秒キープ
③まだ余裕がある方は、
腰に当てた足を肘に引っ掛け
反対側にぐ～とのばす！
④足を変え左右
どっちもやってくださいね！
★最後に…
ストレッチって
いろいろな効果があり、
初心者でも簡単に
日常に取り入れることが
出来ると思います。
毎日少しずつ続けていくことで
昨日より伸ばせるようになった。
と嬉しい部分が出てくるので
続けることが出来ました！
次は体質について書いていきたいと思います！
最後までお読み頂き有難うございました。
コメント