★ストレッチって…
前回お話ししたストレッチについて
今回もお話していこうと思います。
前回の話ではストレッチをすることによって
基礎代謝があがり脂肪を燃焼しやすくする。
ということまでお話ししました。
★こんなに効果あるの?
まだまだストレッチの効果あるんです!
ご紹介します。
![](https://azumi-diet.com/wp-content/uploads/2023/05/main-12.jpeg)
①筋肉の疲労回復
運動後、ストレッチしていますか?
運動後は筋肉の疲労感、感じますよね。
それを放っておくと
体のだるさや不調に繋がっていきます。
運動後にストレッチを行うことで
効果的に筋肉の疲労を取り除くことができ
そして、身体の回復を早めることができる!
運動後のストレッチは
ゆっくりと呼吸に合わせて行うこと。
30秒ほどかけ筋肉を伸ばすイメージです!
②怪我予防
身体の柔軟性が低下している状態で
激しい運動をすると思いがけず
筋や筋肉を傷めてしまいます。
筋肉の柔軟性が低いということは
大きな怪我に繋がりやすいということです。
③リラックス効果
ストレッチを行い副交感神経が優位になり
心のリラックスが実現できますので、
ストレスの軽減につながるのです。
疲れた時やイライラした時にも
ストレッチの効果を利用していきたいですね!
★やっていきましょう
私がいつもやっている
ストレッチをご紹介していきます!
あずみのおすすめストレッチ1
①床に座り両足を前に伸ばします
②片足を反対の足をまたいで
足をおく。
![](https://azumi-diet.com/wp-content/uploads/2023/05/A1AD804C-0BA5-433F-B5C5-DB0D72421400.jpeg)
③右手を曲げた足に引っ掛けて
できるだけ後ろを見る。
(お腹をキュッとひねる!)
④次は左手を曲げた足に引っ掛けて
できるだけ後ろを見る。
(お腹をキュッとひねる!)
![](https://azumi-diet.com/wp-content/uploads/2023/05/5715E450-4FBA-492A-8477-B985257CD475-710x1024.jpeg)
あずみのおすすめストレッチ2
①あぐらをかきます。
②片足の、足の裏が腰にあて
そのまま20秒キープ
![](https://azumi-diet.com/wp-content/uploads/2023/05/319F8AF8-8364-49FF-8529-528FC8B63DBB-753x1024.jpeg)
③まだ余裕がある方は、
腰に当てた足を肘に引っ掛け
反対側にぐ~とのばす!
![](https://azumi-diet.com/wp-content/uploads/2023/05/79B4F428-5D7E-4EFF-A979-10E9FBC18158-676x1024.jpeg)
④足を変え左右
どっちもやってくださいね!
★最後に…
ストレッチって
いろいろな効果があり、
初心者でも簡単に
日常に取り入れることが
出来ると思います。
毎日少しずつ続けていくことで
昨日より伸ばせるようになった。
と嬉しい部分が出てくるので
続けることが出来ました!
次は体質について書いていきたいと思います!
![](https://azumi-diet.com/wp-content/uploads/2023/05/ブログ書いてるので-見てください!-1024x1024.png)
最後までお読み頂き有難うございました。
コメント