★ダイエット始めよう！
ダイエットを決意したあなた！
でも何から始めたらいいか・・・。
とりあえず食べる量を減らしてみる…？
そのダイエットちょっと待って！
食べる量減らすだけでは
体重減らなくて苦しいだけなんです。
★どうすればいいの？
ダイエットにはまず基礎代謝を
上げることが大切なんです。
基礎代謝って・・・？
基礎代謝とは・・・生命活動を維持する
ために必要最低限なエネルギーのこと。
活動をせずにじっとしていても
消費される1日あたりの
エネルギー量があります。
一般成人は女性が
約1200キロカロリー
男性が約1500キロカロリーです。
特に運動をしなくても
多くのカロリーを消費できます。
「基礎代謝が高い体＝太りにくい体」
になれます！
若いころの体形を維持するには
基礎代謝を高めることが不可欠です！
しかし、基礎代謝は
数日運動をしたから
といって簡単に上がりません。
長い期間に渡って、
適度な運動や身体に
よい食生活を続けることが
必要なんです。
基礎代謝を上げることで
1日のエネルギー消費量が増え
太りにくく痩せやすい体になります。
そして、肥満を防ぐことで
生活習慣病の予防にもなります。
基礎代謝を上げる良さが
伝わりましたでしょうか。
せっかく体のために
ダイエットするなら
健康的なダイエットを
目指したいですね！
★上げよう！基礎代謝！！
基礎代謝を上げるといっても
どうやって？
何から始めればいい？
となりますよね。
そんなにきつい運動
ばかりしたくないし。
基礎代謝を上げる方法は
いくつかあります。
①食事の面でいうと、
・水分を多めにとる
・温かい食べ物・飲み物を意識的にとる
・発酵食品や野菜を増やす
などがあります。
②体を動かす面でいうと
・筋トレ
・有酸素運動
・ストレッチ
・ヨガや腹式呼吸
などがあります。
今回は私のおすすめであり、
②のストレッチについて
話したいと思います。
ゆっくり自分のペースで始められて
体も柔らかくできる。
基礎代謝がアップするのは
もちろん冷え性やむくみの改善になる！
それに自律神経を整える作用があり
自律神経の乱れは低体温の原因になり
基礎代謝は下がります。
朝日を浴びながらストレッチをすると、
交感神経が優位になり
代謝が上がりやすくなります。
ストレッチの紹介をします！
①お腹とわきの下を伸ばすストレッチ
- 手を肩幅、脚を腰幅に開いて
四つん這いになる
- 右手の前に左手を置き、お尻を後ろに引く
（できるだけ左の脇の下が
伸びるようにする） - 脇の下が伸びているのを感じながら
大きく息を吸ってしっかり吐き切る
- 左右3回ずつ、ゆっくり行う
- 終わったら両手を前につき、
お尻を引いて休憩する
★急がば回れ
基礎代謝を上げる重要性は
分かりましたでしょうか？
ストレッチなんてめんどくさい。
と思うかもしれません。
いきなり筋トレをすると体を痛め、
これが原因でやる気もなくなる可能性も
あるので注意しましょうね。
まだまだ次の記事でストレッチ
ご紹介していきます！
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