初心に帰ろう。そのままにしてないよね？

★産後

これまで産後ダイエットの
発信をしてきて思ったんです。

産後ダイエットって
何が1番重要だと思いますか？

1番重要なのは、

骨盤を締めること！！！

これについて書いてなかった…。
私も当時はよく分かってなかったこと。

骨盤締めたらどうなるの？
何がいいの？

家事・育児でそこまで余裕ないよ。
とか言ったらだめですよ～！

★産後の体

私が体験した産後の不調は、

• 膀胱炎
• 寝不足
• 腰痛
• 肩こり
• 乳腺炎
• 頭痛
• 尿漏れ
• 股関節痛

簡単に言ったらこんな感じです。
育児してるとどれもすごくストレス！

１つでもストレスなのに、
何でこんな１度いっぱい起こるの？
って思っていました。

この不調を少しでも取り除きたい！
という方は、骨盤を締めると症状が
緩和しますよ。

骨盤を締めるとどうなるの？

• 筋肉バランスを整えれば
  腰や肩への負荷が軽減され、
  家事・育児がスムーズにできる！
• 骨盤底筋がゆるむことで起こる
  尿漏れや便秘から解放され、
  トイレに困ることがなくなる！
• 妊娠前に履いていたズボンが
  出産後入らなかったが、
  骨盤を締めることでまた履けるようになる！

産後の骨盤をそのままにしておくと…？

• 妊娠中に増えた体重が戻らず
  体型が崩れてしままになり、
  おしゃれを楽しめない。
• 腰痛や肩こりから解放されず、
  だるい体のまま育児をしないといけない。
• 下っ腹にお肉が付きやすい体になり
  洋服が入らなくなる。

★骨盤を締める

出産後１ヶ月～１年位までは
骨盤を整えやすい時期！
しっかり整えていきましょう！

骨盤ストレッチ1

①両膝を立てて肩幅に足を広げる。

②片足ずつ膝が床につくように
ゆっくり倒していく！

③左右30秒ずつ

骨盤ストレッチ2

①仰向けに寝て
両膝を90℃にまげる

②両膝が床につくように倒す

③左右30回ずつ

★無理せずゆっくりと

産後って体があちこち痛くて
たまりませんよね。

体調を見て少しずつやってみて下さいね！

最後までお読み頂き有難うございました！