★なぜ必要？
前回のストレッチの良さは
十分に伝わりましたよね？
次はやっと
筋肉トレーニング＝筋トレを
始めていきたいと思います！
気合は十分！！
でも筋トレってなぜ必要なの…？
★理想の自分
筋トレをすると
筋肉量が増え、基礎代謝量が増えること
によって生命維持にために消費される
必要最小限のエネルギー代謝のことです。
筋トレをすることできれいなボディを
作ることが出来ます。
筋トレを始める前に
理想の自分になるための
改善したいポイントを
しっかり理解することが大切です！
筋トレをするメリットは
- 痩せやすい体作りに役立つ
- ボディメイクに役立つ
- いい姿勢をキープできるようになる
- 自分に自信がつく
メリットたくさんありますね！
では、早速やっていきましょう！
★実は！やり方がある。
筋トレをする＝筋肉に負荷がかかります。
つまり筋トレをすると
筋線維の一部に傷がつきます。
それが修復されるときに、
元の筋線維よりも太い状態になっていき
この繰り返しによって
筋力が向上していきます。
筋トレは毎日ではなく
2～３日の休息を期間を
あけた方がいいです！
私のおすすめを紹介します！
- 月曜日:上半身
- 火曜日:下半身
- 水曜日:休憩
- 木曜日:上半身
- 金曜日:下半身
- 土曜日:休憩
- 日曜日:休憩
１日のうち筋トレに適した
時間帯は夕方がおすすめです！
身体能力が高くなっている時間帯で
運動した方が筋肉の修復や合成に
影響を与える成長ホルモンが
分泌されやすくなるためです。
昼食もしっかり食べて効率的に
筋トレを行っていきましょう！
★最後に・・・
今回は筋トレを始めるにあたって
筋トレのメリットや効率よく
身体にアプローチするための方法を
お話しました。
次回は、筋トレのやり方について
説明していきたいと思います！
★公式LINE
最後までお読みいただき有難う御座いました！
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